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Ranita
tejiendo medias en dos aguas por
Ranita
tejiendo medias en dos aguas por sara
En esta pagina encontré muchisimas cosas lindas para tejer a dos agujas y crochet:

Patrones para tejer, hay muchisimos:
http://www.iknitts.com/2010/01/inicio-patrones-patrones-para-tejer-dos.html

Tutoriales para aprender a tejer:
http://www.iknitts.com/2010/01/tutoriales-para-aprender-tejer-para-las.html

Videos de tejido:
http://www.iknitts.com/2010/01/inicio-videos-videos-para-aprender.html

Diccionario de puntos para tejer:
http://www.iknitts.com/2010/01/diccionario-de-puntos-dos-agujas.html


saludos!!
Ranita
tejiendo medias en dos aguas por peregrine_handler
Esta para mantenerte o subir si no haces ejercicio y te faltan alimentos ricos en hierro, toma un multivitaminico, ya que el hierro de los cereales y legumbres es malamente absorbido!!!
Se ve bien tu dieta.
Albricias,
Ranita
tejiendo medias en dos aguas por ely_lilly
Hola... ups, de ver tu larga y complicada dieta hasta yo me angustié, jeje, lo siento, pero es verdad. Mira, yo soy vegan (vegetariana 100%, nada que provenga de animal, ni siquiera la miel) y te digo algo? no estoy tan jovencita (o sea, que mi metabolismo se alentó bastante desde hace algunos años) y sin embargo, estoy mucho más delgada que cuando tenía 15-18 años. Fui ovolacteo vegetariana desde muy joven y a pesar de hacer mucho ejercicio (ciclista, correr y lo que más amaba, el fisiconstructivismo), siempre mi complexión fue llenita gracias a los genes de mis dos padres. Hace algunos años por ética de respeto a la vida, decidí dejar de comer todo lo que fuera de animal y sabes qué? No me lo vas a creer, pero en 6 semanas (sin llevar un régimen de ejercicio) bajé 5 kg y jamás me sentí mal. Antes de hacerlo, tuve que aprender a preparar muchos guisos a base de gluten, soya, vegetales, granos, etc, etc... pero después entré de nuevo a la uni y no me daba tiempo de guisar pero conseguí en las tiendas naturistas carnitas, bisteces, quesos, hamburguesas, etc, etc... todo pero vegetal!!!, no es increíble? Lo más increíble de todo es que por más que como (estoy ya en los 30 y aparento mucho menos, jiji), sea lo grasoso que sea (como unos tacos dorados de longaniza, mmmh) jamás he vuelto a recuperar ese peso. Cómo ves? Me especializo en el área alimentaria y nutrición en mi carrera y lo que descubrí es que anque no comas carnes, comes huevo y quesos y leche que contienen una gran cantidad de grasas difíciles de eliminar (sin contar toda la bola de químicos y hormonas que les inyectan a los animales para producir más, jejeje), por eso, coma lo que coma... como es vegetal,,, no engordo. Lo único que no tenemos los veganos (o es un poco difìcil de consumir diario como en la carne) es el B12, la cual consumo en levadura de cerveza, pero como me harta, mejor me tomo una pastillita diario de esa vitamina comprada en la farmacia, sin ella te puede dar una anemia (llamada "perniciosa"). De todo lo demás, no hay problema. Mi secreto para estar como quieres y con una mente más clara y feliz: hazte vegano y ten una rutina constante de ejercicio. Con mucho gusto te daré màs detalles al respecto si lo deseas. Suerte y un beso.
Ranita
tejiendo medias en dos aguas por ...123...
es para mantenerse en el peso o adelgazar diganme es balanceada soy ovolactovegetariano y sufro de anemia tomé material de alimentacion y estudie bien el tema y las piramides alimenticias diganme esta bien esta dieta? esta balanceada? que le debo quitar o poner?

>Desayuno
*Sándwich integral:
- 2 Rebanadas de Pan integral
-1 cucharada de tofu o Ricotta
-1 Rebanada de queso.(bajo en grasa)
-Tomate, Lechuga, Alfalfa (cuanto desee).
-Mostaza (una cucharada)
-2 claras de huevo o salchichas de soja.(si se tiene mucho gasto calórico agregar una yema)
> A las dos horas
-1 taza de Cereal 30 gr integral con leche descremada o de soja (preferible).o 1 taza de arroz, o 1 taza de avena con pasas (hecha con agua).
>A las 2 horas
1 yogurt descremado ó 1 fruta. un puño de frutos secos.
>Almuerzo:
*Ensalada en abundancia.
*2-4 huevos (claras)(puede comerse una yema si se va a hacer ejercicio) (3 veces x semana)
*1 taza de Legumbres sin grasa o carne de soja (se puede juntar pero todo en una taza ½ y ½ )
*aderezo mostaza.
* 6 rebanadas pan sueco el cisne(10 kcal x reb) o 2 de pan sueco bimbo(30 kcal x reb), o 2 fajitas bimbo (24 kcal por fajita) o pan de soja (okara…cantidad deseada(hecho en casa)).
**si lo desea puede agregar un puño de frutos secos a la ensalada si es fría y no comerlos amedia mañana.**
*jugo santal light, o frutel light, o jugo natural de frutas.
>Media tarde:
*Medio plato de ensalada con 2 claras de huevo, o granos de soja (1/2 taza)(en este caso coma media taza de legumbres en el almuerzo)
*Aderezo: mostaza una cucharada.
Recomendaciones:
- Se puede aderezar con otros aderezos las ensaladas asi como: jugo de limón, vinagre, nada graso también se puede rallar un queso pero poca cantidad, en caso de estos ser hervidas las verduras estas son mas recomendadas para la hora de almuerzo ya quelas hortalizas tienen vitaminas y hierro en buena cantidad o bien se puede mezclar la cantidad al dia de las ensaladas debe ser como mínimo 2 Platos.
- Los huevos se consumen 5 veces por semana en el caso de necesitar energía extra se puede comer 2 yemas., los huevos son como complemento de la soja y las legumbres para tener un consumo optimo de proteínas y hierro, el tomate es importante ya que constituye una fuente de potasio.
- Las frutas preferiblemente deben ser con bajo índice glicemicico como lo es la manzana, pera, melón, patilla, etc.
- Las de alto índice glicemico (uvas, ciruelas, platanos, dátiles,etc, deben comerse en la mitad de la cantidad el equivalente optimo de frutas es 3 frutas de bajo indice glicemico para obtener todas las vitaminas necesariasy fibras.
- Pastas, panes, cereales,etc preferiblemente fibrosos(integrales) y de bajas calorías.
- Tomar 8 vasos de agua como minimo.
- Hacer algún tipo de actividad física al menos 3 veces por semana de lo contrario las azucares se acumularan en los muslos, riñones y tejido subcutáneo.
- Evitar a toda costa antojos en la calle.
- Se puede invertir la ingesta de algunos alimentos como las almendras pero no el desayuno aunque se puede comer primero el equivalente a cereal y al rato el equivalente a el sándwich(que se puede suplir por otros tipos de pan siendo siempre integrales.)
- Tomar en la mañana acido fólico y junto al pan un polivitamínico.
- Una idea perfecta seria comer la avena con agua y pasitas y el sándwich con una taza de leche.
- Al salir cuidar de la alimentación e intentar que cuadre con esto.
- Tomar calcio también y si es posible proteína ferrica y potasio.
- Comer comidas principales cuando haya hambre y detenerse al estar full.
- Comer despacio y masticar 24 veces por cada bocado.
- El yogurt o la fruta se pueden suplir por una barra de granola.
Bueno necesito que me digan que le falta o que le quito es una dieta supuestamente equilibrada, porfavor opinar solo profesionales es complemento para una dieta en jóvenes de 13 a 19 años con régimen alimenticion ovo-lacto vegetariano para adelgazar,dividi la comida en 5 comidas para acelerar el metabolismo y no caer en la gula ni en los antojos es lo que como siempre…peso 67 kilos y mido 1, 75…estoy desnutrido por escases de alimentación tengo 17 años investigue bastante e hice una dieta balanceada con nutrientes suficientes para personas de mi edad…soy vegetariano desde hace 3 años y he sufrido de anemia…espero que me digan que le falta mi interés es NO ENGORDAR …muchas gracias.
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